🩸 Mujer, ejercicio y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento a tus fases ovulatorias

Como entrenadora personal en Málaga, en Amonfit he visto cómo muchas mujeres entrenan ignorando un factor clave que puede marcar una gran diferencia en sus resultados: el ciclo menstrual.

Lejos de ser un obstáculo, el ciclo femenino es una herramienta poderosa para potenciar tu entrenamiento, si sabes cómo utilizarla. Hoy quiero explicarte cómo organizar tus rutinas según tus fases ovulatorias y cómo cada etapa afecta tu rendimiento, energía y recuperación.

🔄 Las 4 fases del ciclo menstrual

El ciclo menstrual se divide en cuatro fases, cada una con características hormonales distintas que influyen en tu cuerpo y tu mente:

🩸 1. Fase Menstrual (días 1-5)

• Qué ocurre: Comienza el sangrado. Las hormonas (estrógenos y progesterona) están en su punto más bajo.

• Cómo te sentirás: Posible fatiga, sensibilidad, molestias abdominales.

• Entrenamiento recomendado:

  • Intensidad baja a moderada.

  • Prioriza movilidad, caminatas, pilates o yoga suave.

  • Si tienes energía: entrenamiento de fuerza ligero o cardio suave.

Consejo Amonfit: Escucha a tu cuerpo y no te fuerces. ¡El descanso también es progreso!

🌱 2. Fase Folicular (días 6-13)

• Qué ocurre: Aumento de los estrógenos. Comienzas a sentirte con más energía.

• Cómo te sentirás: Más fuerte, motivada y activa.

• Entrenamiento recomendado:

  • Entrenamiento de fuerza: aumenta peso e intensidad.

  • Ideal para progresar en cargas y rendimiento.

  • Puedes incluir entrenamientos HIIT, circuitos o resistencia muscular.

Palabra clave: entrenamiento para mujeres según el ciclo menstrual.

💥 3. Fase Ovulatoria (días 14-16)

• Qué ocurre: Pico de estrógenos y aumento de la testosterona.

• Cómo te sentirás: Fuerte, rápida y con alto rendimiento.

• Entrenamiento recomendado:

  • Aprovecha para superar marcas personales.

  • Entrena con alta intensidad: fuerza, velocidad, potencia.

  • Ideal para competiciones o test de rendimiento.

Amonfit tip: ¡Esta es tu fase estrella! Sácale el máximo partido.

🌙 4. Fase Lútea (días 17-28)

• Qué ocurre: Aumenta la progesterona. Posible retención de líquidos, cambios de humor.

• Cómo te sentirás: Cansancio, irritabilidad, menor tolerancia al esfuerzo.

• Entrenamiento recomendado:

  • Baja la intensidad si lo necesitas.

  • Prioriza técnica, estiramientos, recuperación activa.

  • Mantén la consistencia con entrenamientos más suaves.

Consejo de entrenadora personal en Málaga: Ajustar el entrenamiento no es rendirse, es entrenar de forma inteligente.

📈 ¿Por qué es importante adaptar el entrenamiento al ciclo?

• Evitas frustraciones y estancamientos.

• Mejoras el rendimiento.

• Disminuyes el riesgo de lesiones.

• Conectas con tu cuerpo de forma consciente.

💪 Conclusión

Como mujer, tu cuerpo no es igual todos los días. Adaptar tu entrenamiento a tus fases hormonales te permitirá entrenar con cabeza, optimizar tus resultados y sentirte más alineada contigo misma. Desde Amonfit, te ayudo a personalizar tu rutina teniendo en cuenta tu ciclo para que entrenes desde la conciencia y el respeto.